5 hábitos simples para desacelerar a mente e relaxar no dia a dia

Descubra 5 hábitos simples que ajudam a desacelerar a mente, aliviar a rotina e trazer mais leveza ao seu dia — sem gastar tempo ou dinheiro.

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Desacelerar a mente é cada vez mais necessário em uma rotina cheia de tarefas, notificações e pressões invisíveis. Ao longo dos dias, nos perdemos em metas e obrigações que nos deixam mentalmente exaustos - eu, você, sua vizinha, todo mundo - exceto seu cachorro/gato.

Neste post, trago 5 hábitos simples e acessíveis que podem salvar sua sanidade e trazer uma rotina mais leve.

Aqui, a proposta é mais pé no chão — nada de soluções caras ou mirabolantes, só práticas reais.

Hábito 1

1. Caminhe sem interferências

Faça parte do seu trajeto diário de forma consciente. Nada de música, podcasts ou redes sociais. Caminhar observando o que está ao seu redor ajuda a desacelerar a mente e reconectar com o presente.

Caminhada sem interferências. Seja seu trajeto ao ir ou voltar do trabalho, ou saindo da academia. O caminho que já está inserido na sua rotina: simplesmente o faço sem nenhum estímulo, apenas você, sua mente e o ao redor.

Não ouça música, podcast ou deslizando o dedo nas páginas do Instagram/TikTok. Observe em volta, as pessoas, os lugares.

Pode parecer pouco, mas é um autocuidado que faz toda a diferença na hora de desacelerar a mente que constantemente é bombardeada de informações e estímulos.

Experimente este hábito simples em alguns momentos da sua semana e observe como pode reduzir o estresse em sua vida.

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Hábito 2

2. Crie uma tradição semanal desconectada

Uma pequena tradição, como o café de sábado ou a noite de filme às sextas, pode trazer sensação de pertencimento e aconchego na rotina. A chave é: sem telas, só você (e quem ama, se quiser) e o momento.

Crie uma tradição semanal. Criar tradições em nossas vidas  é uma forma de tornar especial nossas ações, e a ideia de ser algo nosso e eterno em nós e até mesmo por nossas gerações seguintes, transforma aquele pequeno ato em significado, pertencimento.

Portanto, crie na sua semana, seja de manhã, tarde ou noite, um momento que será inegociável a você, que combine com seu estilo de vida e que será desconectado de qualquer vínculo a redes sociais ou telas.

Aqui vão algumas ideias para ter a rotina mais leve: noite de jogos, sexta de cinema caseiro, café de sábado especial, um dia de testar alguma nova receita, caminhada em um lugar bonito toda manhã de domingo, entre outras ideias mais que posso inclusive trazer em uma futura postagem, comente aqui se gostaria disso!

Hábito 3

3. Escreva livremente sobre seus pensamentos

Tenha um caderno e escreva à mão, sem filtro, sem julgamento. Esse hábito ajuda no autoconhecimento e no alívio mental. Pode ser uma linha por dia, ou uma avalanche de palavras.

Escrever sobre seus pensamentos em um caderno. Escreva livre, sem querer acertar ou errar. Mais conhecido como diário, esse hábito simples pode ser transformador.

O legal é ser a próprio punho pois isso transforma a experiência. Não precisa ser todos os dias, nem textos longos. Fale o que vier e o que condiz com seu momento, porém escreva de coração.

Além de ser um ótimo registro pessoal, é também uma forma de compreender seus pensamentos e sentimentos, de  autocuidado e reduzir estresse. E, também, de deixar sua mente fluir sem freios e medos, desligando da exaustão de uma rotina corrida para focar em si mesmo e suas percepções.

Hábito 4

4. Use jogos de papel para descansar o cérebro

Palavras cruzadas, sudoku, caça-palavras — no papel. Além de distrair, melhoram a memória e reduzem o consumo de telas. E sim, aqueles caderninhos de banca ainda existem (e são ótimos).

Jogar palavras cruzadas, caça-palavras, sudoku… Mas no PAPEL! Sim, já deu para notar que quero fugir de telas, né? É uma das melhores formas de nos permitirmos desacelerar a mente, de tentar relaxar no dia a dia ou apenas desconectar de tantos problemas, informações, comparações, etc.

Enfim, estou falando aqui daqueles caderninho que vende em bancas ou fila de supermercados, que são tipo 2,99. São divertidos, trabalham nossa mente e descansam do mundo virtual.

Vale muito dar chance e oportunidade a eles, são mais valiosos do que se pensa. E não sou só eu que estou falando, há pesquisas que comprovam que realizar tais atividades ajuda na memorização e no envelhecimento saudável de nosso mental.

• Se você gosta de textos assim, veja também este post sobre coisas simples que me fazem feliz.

Hábito 5

5. Assista a uma série curta e leve (com atenção total)

Escolha uma série divertida e simples, com episódios curtos. Veja um episódio sem distrações. Ria, relaxe, respire. Isso também é autocuidado — e funciona.

Por fim, um hábito simples que envolve telas, pois também não somos de ferro: traga no seu dia a dia ou ao longo de alguns dias da semana a experiência de assistir um episódio de uma série curta e divertida. Deve ser leve, tipo Modern Family ou Tapas e Beijos, sabe? Caso queiram, posso trazer indicações também!

Séries que nos fazem rir, sejam breves pois nem sempre é possível ver episódios longos, e pronto.

Na hora da janta, antes de dormir… Escolha um momento bacana e se concentre naquilo por 20/30 min, não olhe mais nada. Ria e se divirta, e depois respire fundo e retorne ao que é necessário em sua rotina - lavar a louça, arrumar a cama, etc.

Qual seu hábito preferido?

Busquei tentar ir fora do convencional, e trazer ações de autocuidado que me agradam e vi funcionar com muitas pessoas. Desacelerar a mente, nos dias de hoje, é muito mais sobre nos permitirmos viver o presente de forma genuína. Busque hábitos simples que tragam isso: estar o máximo possível no agora.

Nossa rotina é a maior parte da nossa vida, não vale a pena esperar o momento ideal para relaxar no dia a dia, se divertir, desligar de tudo. Não espere suas férias uma vez por ano para isso. Aplique em seu cotidiano aquilo que pode fazer ficar mais leve de ser vivido.

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Qual desses hábitos você já pratica? Tem algum que transformou sua rotina mais leve?

Compartilha aqui nos comentários — vou adorar conhecer novos jeitos de desacelerar a mente com atitudes simples.

Não espere as férias ou o fim de semana ideal para relaxar. Sua rotina é sua vida. Torne-a mais leve agora.

Até :)